【安姓氏家谱源流】　　
　　山东日照安氏排辈懷源
　　  
　　山東日照安氏排輩述例
　　日照安氏十五世以上，無統一之行輩，且命名多用單字。清道光十一年五修族譜時，議定合族行輩統一用字。自十六世始為「曰」字輩，其順序為：「曰為茂郁豐，伯仲久長增，金祺華麗象，榮耀景加興」二十字。光緒十五年六修族譜時，發現每世限用一字，同輩同名者甚多，乃於「曰」、「為」而下，亦即自十八世起，每世增加一字，命名時可任意選用。其順序為「曰為賢可寶，傳述利以貞，慎修昭正式，衍澤慶有功」。民國十九年七修族譜時，安氏丁口已逾數萬。每世只限二字，仍感不敷應用，遂議定自十八世起，每世增加為四字。例如「賢才培茂」，同為十八世，「郁乃可宏」，同為十九世，其餘類推。下列之四字句共十八句，末句為「興起功成」，即安氏之三十五世也。
　　贤才培茂，郁乃可宏，丰宝熙良，传在百从，述作中继，肇利久清，建以常基，增尔元贞，效金慎言，修其箴名，光华克昭，美丽正廷，象举式全，延善敦荣，德泽普耀，景庆升平，有志加益，兴起功成。
　　日照安氏，原籍东海。明朝洪武初年(相传系洪武二年）我们的始祖母张氏携二世祖文诗、文礼公，由东海迁至日照的湖水村。(即以后之安家村)当时始祖母携子迁居日照的原因，固无史籍可考，据推想可能由於明朝开国之初，江淮一带战乱频仍，饥荒严重，所以才逃离家乡，北上谋生和避难。
　　二世祖文诗公，在日照居住不久，就迁往莒州，又从莒州转迁淄川。现在淄川的安姓，很可能就是文诗公的后代。
　　二世祖文礼公，随侍始祖母留居日照。娶贾氏生二子：长子福忠，次子福祥。福忠公和福祥公，就是我们的三世祖。两位三世祖，又各娶妻生子，人口日繁，家道小康，从此我们安氏在日照才算正式安居立业。生活安定之后，乃教子孙读诗书，传至六世、七世，到了明朝的万历年间，安氏读书之人日多，算得上是诗书门第，而成为日照的大族了。



【安氏族人健康长寿秘诀】【安氏族人健康长寿秘诀】【安氏族人健康长寿秘诀】【安氏族人健康长寿秘诀】

　　【安氏族人健康长寿秘诀】

　　　　　　　　保健篇----有种"药"让你活120岁

　　如果有一种药物吃了能活120岁，相信大家一定会去买。这种药物是有的，并且我们每个人都可以得到，它就是少吃点。

　　科学家通过对猴子限食的试验证明了这一点。让100只猴子随它吃饱，另外100只猴子只吃七八分饱，定量供应。结果，随它吃饱的100只猴子过一段时间死了50只，另外只吃七八分饱的猴子长得既苗条又健康，还很少生病，10年养下来才死12只。
　　少吃点为什么能长寿，科学家分析有以下原因：

　　一、少吃点能减轻肠胃负担。人体过多摄取蛋白质和脂肪，使消化系统负担过重，易导致消化不良。这样，未被消化的食物长时间滞留在肠道内，会产生许多毒素和致癌物质。这些毒素和致癌物质不但易使人患肠道疾病，还会被肠道吸收，透过心脑屏障，损害中枢神经系统，使人衰老。

　　二、饱食使大脑代谢紊乱。科学研究证明，饱食后，大脑中有一种叫“纤维芽细胞”生长因子会比不饱食时增长数万倍，而这种生长因子会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，促使脑动脉硬化，脑皮质血氧供应不足，脑组织萎缩和脑功能退化，最终出现痴呆而缩短人的寿命。

　　三、饱食损伤细胞，使人早衰。人们呼吸时吸收的氧，有2％被氧化酶催化形成活性氧（自由基），活性氧是对人体极其有害的物质，能导致细胞 损伤，动脉血管硬化，引发疾病、衰老，甚至死亡。而人体摄入的能量越大，产生的活性氧就越多，人老化的程度也就越快。而少吃点可以减少活性氧的产生，使细胞免受其害，从而延缓衰老。

　　四、长期饱食会使人肥胖，引起动脉硬化、冠心病、糖尿病、癌症等一系列疾病。

　　我国古代便有节食能长寿的论述。为了长寿，古人还 创 造了“辟谷养生”的学说，“辟谷”即节食。现在的生活水平远比古人高多了，不但有细米白面吃，还有大鱼大肉吃，尤其是中年朋友，事业有成，更有一些人当了单位领导、企业干部，今天参观检查，明日迎来送往，餐餐山珍，顿顿海味，吃得红光满面，吃得大腹便便，殊不知美酒佳肴的后面便是疾病、短寿。

　　少吃点确实是长寿的一帖药方，望大家为了自己的健康，为了自己 的 长寿，少吃点吧。
　　人应该活到120岁
　　只要观念方法得当，人应该活到120岁。
　　按照生物学原理，人应该活到120岁，但提前得病、提前残废、提前死亡成为当今社会普遍现象。
　　人可以活多少岁？
　　按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人，90岁至120岁算高龄老年人。咱们在座的有好多中年、青年老年人。那么人的生理寿命应该多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它生长期的5倍至6倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长150岁，公认的人的正常寿命应该是120岁。
　　那么应该怎么度过呢？在这个120岁当中应该是“健康七、八、九，百岁不是梦”：70岁以前没有病，80岁、90岁也很健康；那么活到100岁不是梦，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。
　　可现在的情况呢？应该平均活120岁却只有70岁，整整少活50岁。
　　本应该70、80、90岁很健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死了，也整整提前得病50年。
　　现在提前得病、提前残废、提前死亡，成为当今社会普遍现象。病多不是因为钱多，是因为卫生保健知识不够多。
　　美国白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长。美国白领人地位高，收入也高，可是他们各种疾病，远远低于蓝领人，寿命也长，说明什么呢？因为白领人受到较好健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。
　　在北京调查，小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的问题所在。为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多，肿瘤、糖尿病多，都是经济发达了，生活富裕造成的。
　　错了，完全错了！这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。美国的经济表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长。
　　美国白领人，地位高，收入也高，可是，他们各种疾病多，远远低收入的蓝领人，寿命也长，说明什么呢？因为白领人，受到较好健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。因此，现在我们得病越来越多，并不是因为物质文明好，而是精神文明不足，一手硬一手软。
　　如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可在经济发达的同时更健康，而不是病更多，所以首先要跟大家讲清楚，病越来越多绝不是物质丰富了，收入多了，钱多了，是因为卫生保健知识没跟上。许多人不是死于疾病，而是死于无知。
　　一个人为了搬６块钱的白菜花了6万元医药费，命差一点都没了，如果他接受健康教育，知道平常不太活动的人不能突然之间干重活，就可避免这件事的发生。
　　现在影响我们身体健康的，心血管病是第一位，2000年全世界死于新老心血管病的有近2000万人，占整个总死亡人数的三分之一，是全世界危害最大的疾病。
　　世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施，能减少一半的死亡，就是说，有一半死亡是完全可以预防的。因此钟道恒博士说过一句话：许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此再三提出告诫，不要死于愚昧，不要死于无知，因为有很多病是可以不让它发生，也就可以避免死亡。
　　有一个例子：有位同志，他有冠心病，一定要避免着急，突然地用力。有一回他去搬书，其实一回搬二本三本书，一点事也没有，他一回搬一摞收，一使劲，当即心跳停了，经过全力抢救以后，心跳回来了，可脑子死亡了，就成了植物人，一个人医药费花了150万。如果他要是受过健康教育，知道老年人不能憋气，突然用力，搬书一回搬二三本就行了，不去搬这一摞书，就不会变成植物人了。另外一位北京同志在计划经济年代，11月2号买了许多白菜回家放在墙根，结果３号下了一场雪，他怕冻坏了，于是从三楼下来搬白菜，白菜一棵好几斤，第一次搬了三棵从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了两棵，三次共搬了七棵白菜，50斤重。可是呢，因为平常不干活，一下子上下三楼三次，累得喘气，越喘越厉害，咳嗽，吐血沫痰，他知道不行，赶紧上医院吧！一到我们安贞医院，一看不得了，急性心肌梗死，急性左心衰竭，赶紧抢救，打上一针药，这一针药0.1克1.5万元钱。
　　金子１克才100块钱，０.１克金子才10块钱，这种药0.1克就要1.5万元钱，药还挺好，打进去后血栓就化开了，花了6万元钱，病治好了，可一想，当时100斤白菜１２块钱，50斤白菜才６块钱，为了搬这6块钱的白菜花了6万元医药费，命差一点就没了。如果他接受健康教育，知道平常不太活动的人不能突然之间干重活，就可避免这件事。
　　昂贵的高科技医疗手段，远远不如廉价的预防来得好。
　　高科技医疗手段好，但没有预防好，这个花90万元医疗费的病人，如果坚持吃预防药，每天只需要花三毛钱。
　　健康教育就是用一些很简单的办法，可以预防很多重要的病。现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，代价太贵，而且只为少数人服务。
　　比如我们说心脏移植，全国第一例最成功的在我们安贞医院做的。东北一个14岁的小女孩，心脏移植以后存活了214天，花了20多万元，每天100多元钱，它那一种口服药，一瓶100毫升5000块钱，打那种针一针就150块钱，太贵。
　　现在说冠心病治疗，可以用根导管，再放个支架，那好倒是好，这个支架长度３厘米，内径３毫米，重量不到0.5克，多少钱呢？2.5万元钱，一次就2个、3个，再搭一根导管１.８万元钱一根，用一次就得扔了，做一回5万、7万、10几万，而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。我们要控制高血压，很简单，一天一片药，减少脑溢血，真正脑溢血要开颅打洞抽血，你就算活了也是个半身不遂。
　　你还不如不得脑溢血多好啊！
　　有个同志高血压12年，他的血压很奇怪，200不难受，可一吃降压药他倒难受了，他老不吃药，他打听了两个医生，一个医生说，你必须吃药。一个医生说，你既然吃药难受，你就别吃药吧。他就不吃了，12年下来，动脉硬化，尿毒症，这可不得了，还要透析，一个星期换三次血，一年9万元钱，结果透析了10年，花了90万元钱，他爱人为他请了10年假。他整天坐在轮椅上，活不活死不死，浮肿贫血，最后也死了。
　　其实呢，一天一片药，不到１元钱就管住了，有病没有按照科学的办法治疗，结果花了90万，其实预防也很简单，减少很多人得病，减少很多人得意外，从这方面来讲，高科技远远不如预防来得好。在我们这里，健康反而没有人关心，唉，你病越重，越有人看，长期病假，每年春节总有人看你。我们的观念是太重视医疗，太轻视预防。
　　这里要谈到一个重要的东西，就是观念问题。同志们观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到现在这么多各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。
　　一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
　　这四句话，十六个字，能使高血压减少55％，脑卒中减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1／3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康的生活方式很简单，效果非常大。动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟是怎么得来的呢？得这些病有两个原因，一个叫内因，一个叫外因。内因就是遗传基因，外因就是环境因素，得病是内因和外因交互作用。
　　首先讲内因，内因是一种遗传，一种倾向，比如说爸爸妈妈都有高血压，生出来的小孩４５％得高血压；父母有一人高血压，孩子有28％得高血压；如果爸爸妈妈血压都正常，孩子有没有高血压？也有，但只占3.5％。因为遗传是一种倾向，为什么有些人生出来胆固醇就高，刚刚生出来血压就高了，就是遗传，遗传有一定的影响。
　　遗传的影响我们简单用一个例子来说明一下。
　　小白兔应该吃什么呢？本应该吃萝卜、吃青菜，假如从今天开始让小兔子改吃鸡蛋黄拌猪油，蛋黄胆固醇高，猪油是动物脂肪。四个星期下来只只小白兔得冠心病了。下面我们换用北京鸭子做实验，北京鸭子也让它吃蛋黄拌猪油，结果很奇怪，鸭子天天吃蛋黄拌猪油，胆固醇不高，动脉也不硬化，更没有冠心病。
　　这就怪了，怎么兔子一喂就动脉硬化，鸭子就没有动脉硬化呢？道理很简单，兔子是兔子，鸭子是鸭子，遗传不同啊！
　　人也是一样，为什么张三他一吃肥肉就胆固醇高、动脉硬化，冠心病就来了；而李四天天吃肥肉，他什么事也没有。因为张三是兔子型的，李四是鸭子型的。
　　鸭子型就没事，他兔子型的就倒霉，先天你就倒霉。
　　为什么有人你看他吃得并不多，可就减肥减不下来，那个吃得很多的人就胖不了，就因为人的类型不同，遗传不同，有些东西遗传100％，有些遗传是个倾向，高血压、冠心病是一个倾向。
　　人和人表面看起来，高矮差不多，胖瘦也差不多，长相都是人，好像也差不多，其实人和人有天壤之别，千差万别，人和人的差别极大。
　　比如说，我们说人生吧，风风雨雨，每个人都会遇到生气着急不痛快的事，但是遇到生气着急不痛快事，张三一生气，心跳快，血压高，脸红，气得哆嗦。李四一着急生气心跳不快，血压不高，可是胃痛，胃穿孔，胃出血。王五一生气着急得糖尿病了。第四个人生气着急，既不得心脏病，也不得胃病，也不得糖尿病，但得了癌症。健康面前人人平等，谁违背规律谁倒霉，谁顺应谁健康。
　　健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安，你违背健康规律，肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝，一样比百姓死得还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。
　　我们现在讲的这么些病，内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占20％，80％是外因造成的。因此可以通过外因调控，以科学的生活方式来减少疾病。
　　健康的钥匙在自己手里，外因可概括为四句话十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
　　很多家长对独生子女很疼爱，疼得不得法，怎么疼孩子呢？有的家长给孩子买燕窝，买鳖精，还有什么西洋参、蜂王浆。
　　其实哪有那么多燕窝，一化验燕窝，原来是猪皮；鳖精呢，说得更好，电视台曾报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了300多箱鳖精，完了这两只鳖还活着。
　　其实花那么多钱买补品，你就是牛奶加维Ｃ加复合维生素Ｂ就够了。可我们中国人很多人一喝奶就拉稀，那怎么办呢？喝豆浆。
　　健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流。你就是国王、皇帝，一样比百姓死得还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。
　　肥胖是衰老的象征，如果腹部肥胖，那就是疾病的象征。
　　“腰带越长，寿命越短”，这是英国的一句谚语：“你要知道这个人寿命的长短，你就是量量他的裤腰带，腰带越长寿命越短。”
　　肥胖是衰老的象征，如果腹部肥胖，那就是疾病的象征。
　　一个人体重的标准是身高减去105，或身高减100，比如身高１米70厘米，减去100等于70千克，最高不超过70千克，理想的是170厘米减去105，等于65千克。
　　总的说来，肥胖分两种类型：一类叫苹果型肥胖；另一类叫鸭梨型肥胖。如果这个人胖，肚子大，脂肪集中在腹部内脏，这是苹果型肥胖或内脏型肥胖，多为男性，这种肥胖很危险，跟心脏病、脑卒中高度相关；而女性肥胖常为鸭梨型，肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以叫外周型肥胖，这种人得心脏病较少，较安全。越是内脏型肥胖、苹果型肥胖，动脉硬化越明显，外周型肥胖要好一些。
　　我们过去曾解剖过一个38岁的猝死病人，体重99千克，也是吸烟喝酒、有病不看。死后解剖时找不到心脏，发现心脏外面有一层厚达３厘米的脂肪，把心脏全包起来，冠状动脉９５％都被脂肪堵死了，高度腹部肥胖，很危险。一般说，腹部肥胖经常合并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、冠心病。
　　所以，肥胖是一个很严重的社会问题，特别是现在，孩子从小就是个胖墩，结果小学生就高血压，中学生开始动脉硬化、脂肪肝，这个情况很严重，一定要高度重视。怎么办呢？从两个方面入手：一、合理膳食；二、适量运动，有人愿意减肥药、减肥茶，其实最科学的减肥方法应该是膳食加运动。
　　最好的医生是自己
　　最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
　　总的说来健康对我们是最宝贵的，健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
　　“最好的医生是自己”这话不是我说的，古希腊名医波克希拉底精辟指出：病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。你看我手拉开一口子，一会出血就凝固了，一个星期它愈合了。我们肠子坏了，截一段，没事；肺坏了切掉一边，没事；肾脏坏了，那都可以治，你身体有很强大的再生能力，你自己保持好的状态，最好的医生是自己，你自己有强大的抵抗力，所以病人的本能就是病人的医生。
　　最好的药物是时间，为什么呢？疾病越早治疗、越早发现越好。时间又是心灵的安慰剂。有个病人是尿毒症，12年高血压耽误了，结果透析花了90万元。其实早治疗很简单，像早期高血压一天一片药，三个月半年好了，费用小。要是耽误十几年脑出血了，那就不是一片药二片药管得住，那就得穿颅打洞、抽血，最好及早治疗就好。心肌梗死，你马上上医院打一针药，半小时一个小时好了，化开了。可六个小时后再送医院，虽有一定的效果，但效果很差。十二小时后，溶效药毫无效果，你再打针也不管用，相反你早去，溶效药毫无效果，你再打针也不管用，相反你早去，不用打１.５万元的针，有1500元国产药就管事，时间是最好的药物。
　　还有最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
　　其实很简单，美国专门研究过，花在预防上１元钱，可节省医疗费10～100元钱。
　　合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
250克主食使你苗条健康
　　现在减肥药很多：减肥膏、减肥霜、减肥药、减肥茶、减肥喷雾剂。减肥药太多了，实际上不用这么减肥，怎么办呢？调控主食。
　　250克到350克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人、民工他干活挺重，一餐就要一斤半。有的女同志呢？胖胖的，工作量很轻，不用六两、五两，二两就够了。
　　调控主食，可以调控体重，是最好的办法，现在减肥药很多，减肥膏、减肥霜、减肥药、减肥茶、减肥喷雾剂，减肥药太多了，实际上不用这么减肥，怎么办呢？调控主食就可以了。
　　大家听说过吗？意大利著名歌唱家帕瓦罗蒂，体重151千克，医生要他减到90多千克，怎么办呢？就是用这个办法，调控主食，我们治过一个病人，身高1.49米，体重99千克，用这个办法，每天三两，头一个多月一天二两半，结果一年里体重减轻33千克。控制主食就可能控制体重，这里推荐非常简单有效的方法。
　　第一、饭前喝汤，这是美国科学家研究后推荐的办法，理论是饭前先喝汤，脑干食欲中枢的兴奋性会下降，食欲就减下去了，食量自动减少1／3。一些报纸上登的减肥药，有的含芬氟拉明，虽然可以抑制食欲，但对心血管得不好。要抑制食欲，饭前喝汤就行，如果没有汤，也很简单，把菜用开水一冲，先把它变为汤喝了。这样像广东人的习惯，饭前喝汤，食量自然就减少，一定能减肥。我们北方人不一样，北京、东北、北方人是饭后喝汤，越喝越胖。为什么呢？因为你吃完饭再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤汤菜菜，肉片蛋花，所以饭后喝汤越吃越胖，饭前喝汤苗条健康。你想瘦人要变胖，饭后喝汤；胖人想变瘦，饭前喝汤。一句话就能减肥。
　　第二、吃饭速度应放慢，不要狼吞虎咽，10分钟就吃完了，把吃饭延长20分钟，半小时，细嚼慢咽，吃饭放慢速度，食量就能减少。
　　第三、咀嚼，更重要。经脑电图测量，人咀嚼肌一运动，脑血流就增多，可预防脑供血不足，还对老年生痴呆有预防作用。老年人更多咀嚼，当然牙齿不好的人就不行了，只能吞咽。如果牙齿好，就吃点“劲道点的”，多咀嚼，增加脑血流，减少脑供血不足，避免老年性痴呆。
　　第四、把一天饭量的大部分，放在早上、中午吃，晚上吃得少些，这样，就可以降低体重了。
　　吃饭要按这四条进行：饭前喝汤，进食速度慢，多咀嚼，晚饭少吃，这样体重也能自然减轻。
　　说到多咀嚼，老年人可以多吃口香糖，有些老年人没有牙齿，就要装假牙。还有许多人由于牙周炎，牙也不好，所以要早晚刷牙，饭后刷牙，保持口腔清洁，牙齿就不容易掉。儿童保持口腔清洁，能明显减少感冒、风湿热、心脏病。在广东和海南进行的风湿性心脏病研究指出，睡觉前彻底刷牙，孩子感冒能减少50％～80％，风湿热、心脏病患病的少。另外对老年、肥胖的人，除了控制体重外，还要经常做腹部按摩，腹部按摩是这样的：将清凉油涂在手上顺时针方向转位，面积由小到大，力量由轻到重，按摩到皮肤有点发红，手心也有点发红。按摩以后，肠子会跟随着蠕动。老年人多有顽固性的便秘，用这个办法效果较好，同时也有利于腹部脂肪的吸收和肠管的蠕动。　　
　　植物蛋白以什么最好呢？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，可减轻更年期综合症。中国妇女50岁以前挺好，50岁以后生活质量大大下降，为什么？更年期综合症。到更年期的妇女血压忽高忽低，一会儿脸红，一会儿脸白，一会儿心慌，一会儿出汗，脾气很急，这就是妇女更年期综合症。
　　外国妇女呢？她没什么事，她50、60、70、80，看起来张条一样，很多外国80岁老太太出门就开车，开完车就上游泳池，到了还能游泳，还能跳水。
　　中国就不同，为什么，她50岁以前可以，一到５０岁以后胖了，血压高了，骨质疏松了，很快变成老太婆了。因为我们没有补充生理性雌激素，现在外国用的很多。豆类就有这种天然雌性激素的作用，可以减轻妇女更年期综合症。
　　四句话延年益寿最有效。请大家无论如何记得吃饭一定要七、八分饱，记住这句话就可以延年益寿，这句话非常重要。
　　四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。
　　什么叫“有粗有细”呢？单纯粗粮或单纯细粮营养成分都不全面，要粗细粮搭配，营养有互补作用，是最理想的食物结构。一个星期吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，对健康会有好处。
　　“不甜不咸”是说不能净吃甜的，白糖里也没有别的营养，吃多了不好，不能吃得太甜太多；“不咸”，这个“咸”比较复杂，一般最理想是一天吃6克左右的盐。
　　中国人的膳食分四个类型，第一是广东型，广东人平均一天吃盐6、7克，最清淡，这样最好；第二是上海型，上海人一天吃盐8、9克盐，他们喜欢放点糖，不太咸，这也很好，第三是北京型，北京人一天大约吃14、15克盐，这样就多了，应该砍掉三分之一或一半；第四是东北型，东北人吃盐最多，一天要吃18、19克，就太多了，所以东北人高血压、脑萃中也多。而广东发病就少，当然原因很多，但吃盐少是一大影响因素。
　　虽然人群中只有三分之一的人对盐敏感，但总的来说，中国人吃盐是偏多的，最好学广东人和上海人，少吃盐。
　　有个相反的例子：日本北海道居民过去有吃咸鱼的习惯，一天要吃30多克盐，结果得了两个外号，一个叫“胃癌王国”，另一个是“脑卒中王国”，就是因为吃盐吃得太多了。后来有了冰箱之后，可以低温保鲜了，不再靠盐腌保质了，这样一来居民吃盐少了，胃癌的发病率直线下降，脑卒中也明显下降，这说明高盐膳食影响还是很大的。
　　据调查，我国的河北、北京为心血管和高血压病的高发地区，专家分析这与盐摄入较多、口味重极有关系。
　　第三句话叫“三四五顿”，三、四、五顿是指每天吃的餐数，有些人只吃两顿饭，这很不好。小学生吃两顿饭，中学生吃两顿饭，成绩不好考不上大学。为什么呢？只吃早晚两顿饭的人11点钟低血糖，血糖一低记忆力就下降，注意力不集中，思维能力也下降，日积月累对学习成绩有很大影响。所以国家明文规定中小学生必须吃早餐。
　　中年人如果不吃早餐，容易得很多病，第一糖尿病，第二脂肪肝，第三高血脂，第四冠心病，所以中年人也不能不吃早餐。
　　最好一天吃四顿饭，如果条件许可尽量鼓励少吃多餐。老年人离退休后，生活条件很好，建议可以改成一天吃五顿饭，为什么呢？越是少量多餐，血糖和血甘油三脂波动越少，而且胃肠的负担轻，有助于减肥。一天吃五顿饭，不是越吃越多，而是总量控制，少食多餐，有利于预防糖尿病、脂肪肝、高血脂、冠心病。
　　怎么安排五顿饭？比如说早上加一顿，下午四五点吃一顿，像点心一样，晚饭吃得晚一点，这样总量不变，不是越吃越多。
　　我想重点讲个七八分饱。
　　请大家无论如何记住，吃饭一定要七八分饱，记住这句话就可以延年益寿，这句话非常重要。
　　古今中外，延年益寿法不下几百种之多，但是都无效，真正公认最有效的能够延年益寿的办法就一种，我们叫“低热量膳食”，说白了就是七八分饱。就这一个办法，古今中外公认能长寿，其他什么秦始皇找仙丹，都没有用。
　　美国科学家做过这样的实验，100只猴子敞开随它吃饱，另外100只猴子七八分饱，定量供应。结果呢？随便敞开吃的这100只猴子10年下来，胖猴多、脂肪肝多、高血压多，死得多，100只猴子死了50只；另外100只七八饱的猴子，苗条、健康、精神好得多，很少生病，100只猴子10年养下来，才死了12只，现在一直养着，观察到最后，证明所有高寿猴子都是七八分饱。
　　七八分饱确实很重要，中医有句老话，“若要身体安，三分饥和寒”。美国有个很著名的专家，他的话很权威，写了1000多篇文章，来过中国讲学，有一次讲完课说快要到21世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。
　　哪两句话呢？第一，吃饭七八分饱，意思是说当你离开饭桌时还未饱，还想吃你就离开饭桌，这就是七八分饱。
　　第二，上楼走路慢跑，就是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走楼梯上去，世界上最好的运动是步行。实际上正常的运动就可预防糖尿病、冠心病、高血压。
　　500克蔬菜和水果，减少癌症一半以上。预防癌最好的办法，是新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用是，减少患上癌症一半以上。
　　人生最大的痛苦：癌症，晚期癌症。怎么能不得癌呢？预防癌最好的办法，是新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用是减少患上癌症一半以上。河南有个林县，是全世界食道癌最多的地方，后来给当地人补充一些维生素、新鲜蔬菜、水果和硒，现在林县食道癌患者明显下降，所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，经常这样吃，预防癌症最好。
　　红：一天一个西红柿
　　“红”是一天一个西红柿。特别提醒男同志一天一个西红柿，前列癌症减少45％，熟的西红柿更好，因为蕃茄、红薯是脂溶性的。
　　第二个就是说，如果健康人少量喝点红葡萄酒，或绍兴酒，或米酒，也可以预防动脉硬化，不超过50至100毫升，少量红葡萄酒也可以，但是，酒千万不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒就是罪魁祸首。有个统计：监狱里罪犯的50％，交通事故的50％，病人的25％，都和喝酒有关。酒精是罪魁祸首，但少量可以。世界卫生组织口号：酒越少越好。如果没有病，没有脂肪肝，没有冠心病，喝少量红葡萄酒，是可以的。红酒和一个西红柿。
　　如果这个人情绪低落，那么吃点红辣椒倒是可以改善情绪，红辣椒是改善情绪减轻焦虑的东西。
　　黄：红黄色的蔬菜胡萝卜素多
　　“黄”是红黄色蔬菜，维生素Ａ多。补充维生素Ａ，可以使儿童增强抵抗力，老年人眼睛不发花，视网膜好。
　　中国人膳食刚才讲过缺钙和缺少维生素Ａ，维生素Ａ和缺钙有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊。补充维生素Ａ，可以使儿童增强抵抗力，老年人眼睛不发花，视网膜好。维生素Ａ在什么地方多呢？最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、经辣椒或者干脆叫红黄色蔬菜。
　　绿：喝茶，尤其是绿茶
　　“绿”是绿茶。喝茶倒能延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶含一种抗氧自由基的东西，减少老龄化，越喝绿茶越年轻。我有一次去福建武夷山，武夷山茶农告诉我，你买我们的茶吧。我说什么意思啊？茶农说：我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿：这里不叫高寿、长寿，而是叫茶寿。喝茶倒能延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。
　　白：燕麦粉、燕麦片
　　“白”是燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好。英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是吃燕麦面包，每天早晨吃燕麦面包。
　　国民党元老陈立夫101岁，每天早上喝燕麦粥。我们北京很多干部、病人天天早上都是燕麦粥，我每天早上也是一两燕麦粥，燕麦用开水煮一两，燕麦粥很便宜，吃一个月下来花的钱还不到吃一片药的钱。为什么呢？你吃一两燕麦粥，可以少吃一两馒头，它就是主食吧，一两馒头三毛，一两燕麦四毛，才多一毛钱，一个月才三块钱。
　　一片降脂药五块钱，可以吃一个多月，而且效果还挺好。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好。不过现在假冒伪劣很多，烟是假烟，酒是假酒，药有假药，人有假人，文凭也有假的，燕麦也有很多假的，最好的燕麦片是中国农科院监制的叫世壮牌燕麦，这种燕麦是从中国900种燕麦中精选出来的最好的燕麦。
　　黑：黑木耳
　　“黑”是黑木耳。黑木耳特别好，是经过科学实验证明了的，它可以降低血粘度。上面讲的大款，他血粘度太高，他吃黑木耳以后，他的血液变稀释了，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病了。
　　现在很多老年人痴呆，其实这个痴呆与半身不遂有什么不一样呢？半身不遂是突然一根大血管堵了，突然堵，半身不遂，破了就脑出血；细小的毛细管慢慢地堵塞，最后脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的。
　　吃黑木耳正好，一天５克至10克，相当于一斤黑木耳吃50天至100天，一天一次吃一点，做汤做菜都可吃。怎么发现黑木耳好呢？美国医生的偶然发现。一天看病，病人是美籍华人，医生问：“你怎么搞的，是不是药吃多了？”他说：“没有啊。”“可你的血粘度明显下降，你肯定药吃多了！”他说：“我肯定药没多吃。”“那就怪了。你最近吃过什么吗？”他说：“我前天到过加拿大中国城吃了顿饭，木樨肉，有肉片、鸡蛋还有黑木耳。”研究发现，中国的黑木耳降低血粘度。
　　黑木耳偏方：10克黑木耳，１两瘦肉，３片姜，５枚大枣，６碗水，文火煲，煲成３碗水，给点味精，给点盐，每天吃一回，45天，脑血栓都化了。黑木耳是经过科学实验证明能降低血粘度，每天黑木耳５克至10克就行了。
　　健康第二大基石——适量运动
　　你想健康聪明美丽，你就走路吧。人类花了一百万年从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。
　　运动也是健康的非常重要的因素。医学之父波克希拉底讲了一句话，传颂了2400年。他说：“阳光、空气、水和运动，生命和健康的源泉。”你要想得到生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。
　　我们知道奥林匹克运动的故乡是古希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的字：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你就跑步吧。”就是说跑步能使人健康，使人聪明，使人线条好。
　　有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反，几年以后，鹿因为没有狼，吃饱饭就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来，鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压。鹿自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越小，看着要自己消灭自己，自动绝种了。怎么办呢？需派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到提高。所以离开了运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。
　　那么运动是什么运动最好？走路是世界上最好的运动。
　　它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。
　　因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。
　　在这里我还强调一点，动脉硬化是可预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可逆行变化的。1969年我当学生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不能转化了。到最近科学家才证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，由重到轻，从无到有，从有到无，虽不能彻底消退，但可部分消退。走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的办法，经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好。
　　过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。
　　步行三个字：三、五、七
　　什么叫“三”呢？最好一次三千米三十分钟以上。
　　什么叫“五”呢？一个星期最少运动五次。
　　什么叫“七”呢？是运动的适量，过分运动是有害的。那怎么叫适量呢？有氧代谢，就是运动到你的年龄加心率等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120；如果60岁呢，运动到心跳110；70岁呢，运动到心跳100，加起来就是170。这样的运动就叫有氧代谢。那么如果身体好呢，可以多一些，身体差，可以少一些；步行运动量力而行。最近有组资料，老年分两组，一组就是一天平均走4.2千米，一组就是基本上不走路。结果发现走4.2千米这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60％。这是步行走路的好处啊，真正是不得了。
　　雷洁琼95岁，问她有什么爱好？她说什么爱她也没有，惟一一种爱好就是天天走路。陈立夫，他为什么能活过101岁，他也是每天步行。
　　北京东华门边上有个庙叫普渡寺，有一道士很穷，政府每月给他15块钱，他这个人有个特点，每天早上起来拄着拐棍，从东华门走到建国门，完了又从建国门绕回来，共用两个多小时，一年四季天天走。那个寺旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些要人和名人，现在这么几十年下来，很多人不知道哪去了，惟独这个道士他今年96岁了还生活得好好的，他其实并没有什么很好的营养或者其他的优越生活条件，就只是每天早上起来棍子一拿就走了，走两个多小时，就这么简单，一直坚持，到现在身体非常好。
　　步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。
　　不花一分钱的太极拳，比现代化的器械效果好得多。
　　非常佩服中国人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。
　　除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。
　　太极拳这项运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。
　　练太极拳，最大的用途是改善神经系统，练拳的人三年到三十年之久，最重要是平衡功能改善，走路绊了一下不摔跤。
　　对这项运动美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人，一组练健身房的器械，天天练肌肉；另外一组人一分钱不花，练太极拳，结果练下来一对比，练拳的这组，平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，摔跤骨折减少50％，最后美国人得出一个结论：非常佩服中国人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。
　　我们敬爱的邓小平同志1987年11月16日亲笔题词“太极拳好”。我们不是说因为小平同志说太极拳好，我们就跟着说好，不是，因为经过科研证明，太极拳非常好。
　　要么走路，要么练太极拳。
　　戒烟限酒五一五
　　烟：不吸，最多5支／天
　　酒：不喝，最多15克／天
　　戒烟限酒就是健康第三大基石。
　　吸烟有害健康，这已经宣传了很久，但是，收获不大。这是为什么？这是一个知、信、行的问题。专门研究发现，知道吸烟有害的人大约有95％，表示吸烟有害想戒烟的有50％，真正戒烟成功的却只有５％。从95％变成50％，真正戒烟成功的却只有５％。从95％变成50％最后变为５％了，从知识到信念到行为，这个差距太大了，这是当今一个很复杂的问题。
　　那么为什么会造成知、信、行这么大的差距呢？知道有害戒不了，是什么道理呢？
　　有两个原因。从客观上讲因为吸烟的危害不是立竿见影的，它不是说吸烟后马上身体不行了，像慢性中毒一样，它的时间间隔比较长。第二，吸烟可以造成冠心病、肺癌、脑卒中这些病，因果是肯定的，但不是惟一的，不是说吸烟后必定就得肺癌、必定发生脑溢血。它是肯定有危害的，但不是百分之百，因为，不吸烟也有得肺癌的，人们对其危害性认识不够迫切或产生侥幸心理。
　　第二个原因是我们宣传也不够，没有真正把吸烟的危害宣传透。最近在德国的一篇文章中看到德国有一个科学家发表文章抨击某大国向世界出口死亡。这个大国在国内号召百姓为了健康不要吸烟，吸烟会造成死亡，可是却大量生产香烟，国家政府给烟商出口补贴，让他们的烟大量卖给非洲人，卖给中国人，最后使非洲人死得快，中国人死得快，把昧心钱赚回去。德国科学家义愤填膺，发表文章抨击说：“这个大国向世界出口死亡，是世界的甲级战犯。”因为，它让自己国内的老百姓少抽烟，使国内吸烟率下降，而让外国人去死。
　　为什么好多人不愿意戒烟？因为他认为吸烟的害处，未必有宣传的那么大，可能医生的宣传，是言过其实，可能是过分渲染。我想告诉朋友们：吸烟有害，是绝对的，是真真切切的！
　　我可以给大家讲一个历史短故事。1962年时全世界还不知道吸烟有害，英国皇家科学院发表一份报告首先提出：吸烟有害健康。当时肯尼迪开记者招待会，有记者问肯尼迪：“您同意英国皇家医学会发表的吸烟有害健康的文章吗？你的卫生顾问同意不同意？不同意的话政府准备采取什么措施？”这个问题很尖锐。肯尼迪说，现在股票行情低迷，这个问题很敏感，等我一个星期以后回答你。他回去后立即让卫生总监召集全国最有名望的科学技术人员独立研究，成立专门委员会，独立地对吸烟的害处进行研究，不受任何影响，集中了150位美国最有威望的科学家。但为了表示科学家的观点非常中立、客观、可靠，人选由科研机构选择，烟草公司也要同意、认为很公正才行，结果选出了11位合格的。
　　最后烟草公司提出意见，说一个组长叫克里高的人不行，说他几年前说过吸烟有害健康，这个人偏袒，还没研究怎么知道吸烟有害，他偏心眼，因此把他开除了。最后选定的这10个人大家都同意了。经过两年的独立研究，研究资料绝对保密，送到政府，按照军事绝密文件处理，并将在华盛顿国会中心正式宣布，让全世界都知道吸烟到底有没有害。
　　礼拜五，不敢公布，怕股市波动，把时间安排在礼拜六，正式宣布：“吸烟有害于健康！吸烟是造成肺癌、心血管病、脑卒中、冠心病和慢性肺组织性疾病的，主要危险因素。”
　　吸烟有害是绝对的、肯定的，无论如何大家一定要克服。
　　那么有些人说戒烟不容易，其实戒烟容易不容易，主要是决心戒，得有意志力去做，不用什么戒烟茶、戒烟糖、戒烟药，说戒就戒，我们有些人一说得了肺癌，立即就戒了，一说得了脑溢血，当天就戒了。俗话说，不见棺材不落泪，人一被证实由于吸烟而判处“死缓”，当时那种求生欲望会产生极大的控制力的。
　　我们提倡的是自觉地去做，靠意志也能戒烟。比如说列宁，列宁17岁时就抽烟，抽得很凶。有一年他妈看他抽烟，对他说：“我每天洗衣服挣这么点钱，妈妈这么辛苦，你抽烟要花多少钱！”列宁很孝顺，一听立刻说：“行，妈您放心好了，我不抽了。”从嘴里把剩下的半支烟，扔到地下踩灭。列宁一辈子再也没有抽过烟了。
　　还有很多故事都证明想戒烟当时就能戒了。
　　可惜的是有好多人因为得了肺癌才能戒烟，那太晚了。我们的全国吸烟调查发现一个情况很奇怪，年轻人怎么戒烟了，爸爸妈妈劝他戒烟的力量还不如他爱人劝他的一半，看来很多的“妻管严”还是有好的一面的。
　　总之，戒烟分两种类型，一种是主动戒烟，病人高高兴兴、真心诚意、心甘情愿，主动戒烟；另一种是被动戒烟，戒烟以后，效果好得不明显，甚至于得癌更多，死得死快了，为什么？他被动戒烟，不心甘情愿，也无可奈何，是被迫的、窝囊的戒烟。
　　吸烟的害处已举世公认，越早戒越好。如一时有困难，每日吸烟量应限制在５支以内，这样吸烟的危险度很小。需要提醒的是，就心肌梗塞而言，吸烟的危害与吸烟量的平方成正比，即吸烟量多一倍，危害达到原来的４倍。
　　多量的酒成罪魁祸首，调查发现监狱罪犯的50％，交通事故的40％，住院病人的25％与酗酒有关。世界卫生组织的最新观点是：酒，越少越好。原因是许多人越喝越多，不能自制，物极必反。知道三个半分钟，少死多少人。
　　这个病人哭着对我说，“我早知道三个半分钟，就不致于半身不遂了。”
　　三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。
　　三个半分钟是一句话，不花一分钱，可以少死多少人！很多人白天好好的，白天没事，说昨天死了。嗯，昨天我还见他，怎么就死了呢？他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停了。有的人上厕所，前列腺肥大，有的小便大便太使劲，憋着憋着，心脏骤停了。那么科学家怎么提出这三个半分钟呢？因为我们在通过心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，是什么道理呢？因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停了，科学家就提出三个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。
　　经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
　　有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我问：“你哭什么呢？”他哭得非常伤心地说：“唉，我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点，猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了８个月，长起褥疮来，儿子都不孝顺了，我早听这堂课就不致于半身不遂了，早知道三个半分钟，我哪至于受８个月的罪啊！”
　　带来健康快乐的三个半小时
　　三个半小时，每天早上起来运动半小时，中午睡上半小时；晚上６至７时慢步行走半小时。
　　三个半小时，就是每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三千米。或者别的运动，但要因人而异，运动适量。
　　其次，中午睡上半小时，这是人体生物钟需要。中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是要补充睡眠，因为晚上老人睡得早、起得早，中午非常需要休息。午睡很重要，只要每天坚持午睡半小时，冠心病的死亡率就会减少30％。因为，午睡这段时间，血压处于一天中的低谷，心脏也因而得到保护。
　　所以我们要记住千万不要连续工作72小时，一定要留一点休息的时间。
　　曾经有一位副主任医师，为了参加一个国家级的会议赶几篇文章，忙得不得了，因为过分紧张，过分劳累，心脏病突发，结果趴在办公桌上死了，才42岁，非常可惜。再忙，也要该活动的时候活动，该休息的时候休息。
　　三是晚上６至７时慢步行走半小时，可减少心肮梗塞、高血压发病率。
　　另外还要避免两个三联征，第一个是“寒冷、劳累、清晨”时高血压、心血管病的发病率最高。因为人在清晨的时候，心率和血流速度最慢，血液最粘稠，而多年的工作习惯和生物钟又要求此时最紧张，要忙着起床吃早餐，然后匆匆忙忙赶着上班等等，交感神经最兴奋，血管收缩激素渐增，天气寒冷又使这种状况加剧。此时心脏耗氧最多，血管中阻力大，很容易发生高血压，心血管患者猝死事件。所以，冬天来寒流或下雪的时候，第二天早上特别需要注意。
　　第二个三联征，就是“饱餐、饮酒、兴奋（激动）”，易造成心肌梗塞、心率失常。这两个三联征很危险要避免。
　　生活起居四注意
　　纠正不良的生活习惯，才能够健康。
　　这里有一个古代的例子，很值得深思。
　　一个威尼斯富翁叫科尔纳罗，他大吃大喝，荒淫无度，食、睡无定时，35岁就已气息奄奄，许多医生认为他离死不远了，但有一位医生却持不同意见，他给科尔纳罗开了一张健康生活制度表，科尔纳罗严格遵守，结果又活了半个多世纪，而且还写了一本书叫“如何活到百岁”。
　　大家，特别是患高血压的老年人，要注意四点：
　　定时作息——生活应有规律，按时起床、进食、活动、学习及就寝，要按照自然“生物钟”的节律作息和活动，这样有利于健康及预防高血压并发症的发生。
　　适应自然——人类生活在自然界中，与自然界的变化息息相关。人体应适应这些变化。如衣着方面，应根据不同季节，及时增减衣服；住房要阳光充足，防潮防湿，空气流通，周围有条件的宜种些花草树木。
　　注意清洁卫生——良好的卫生习惯是增进身体健康的重要因素，中国有句古话：黎明即起，洒扫庭院。又说要勤于沐浴。这就是教育人们要养成良好的卫生习惯。
　　戒除不良习惯——高血压病人应戒烟，避免酗酒及暴饮暴食等。
　　节制性欲。和谐的性生活能使人感到心情愉快，精神饱满；放纵的性生活易造成身体疲乏无力，精神萎靡不振，久而久之还可引起早衰。性生活次数可根据每个人的生理状况和特点而定，中年以后可以数周一次，甚至数月一次。
　　纠正不良的生活习惯，才能够健康。 
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